亿博体育官方网站这样的滑雪姿势最正确

2024-01-26 05:38:55

　　亿博体育官方网站这样的滑雪姿势最正确滑雪运动，越来越成为一项受人喜爱的体育项目，但滑雪运动也是一项高风险运动，在导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目中位居首位。

　　从门急诊就诊情况来看，滑雪最常见的是膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。尤其是对于使用双板滑雪的初学者，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。内侧副韧带损伤会导致膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀亿博体育官网入口。需要明确的是，两种韧带损伤往往合并出现，因为不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。当滑雪时膝关节扭伤后有明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。

　　一旦受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

　　膝关节韧带损伤 用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　踝关节损伤 受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

　　跟腱断裂 若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

　　小腿肌肉拉伤 若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

　　对于以上这些可能出现的危险做到心中有数之后，滑雪者还需要牢记正确的动作要领。以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，臀部不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿。

　　无论是初学者还是进阶选手，在滑行中都不能偏离基本站姿（见图1），以胯为轴，上半身永远是锁住的，级别越高，上半身姿态越低。无论速度多快，身体的重心都要追到脚掌位置。很多初学者摔伤都是因为速度快了或是心理恐惧，以致重心跑到脚跟，导致力不能有效传达到雪板上而失去稳定（见图2）。另外，为了预防对膝盖的伤害，中级选手要学会逐步加力和释放，也就是所谓的引身，并且逐步将轴心从膝盖转移到胯，因为髋关节比膝关节要结实得多，所以可以承受并传递更多的力到滑雪板，这样可有效防止膝盖长时间使用可能产生的损伤。通过胯将全身体重传至雪板，这样也比通过膝盖仅仅将大腿的力传达到滑雪板的控制力更强，适合高强度的滑行，比如竞技滑行（见图3）。

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