滑雪的基础教程doc

2024-04-27 15:42:48

　　滑雪的基础教程doc第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 滑雪的基础教程 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《滑雪的基础教程》的内容，具体内容：滑雪，作为最火爆的冬季户外运动项目之一，热爱户外的你怎能不去过把瘾，体验一下滑雪带来的乐趣。今天我给大家带来滑雪基础教程，希望大家都能快速学会滑雪。一、 上雪前的准备... 滑雪，作为最火爆的冬季户外运动项目之一，热爱户外的你怎能不去过把瘾，体验一下滑雪带来的乐趣。今天我给大家带来滑雪基础教程，希望大家都能快速学会滑雪。 一、 上雪前的准备 (一)着装 1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。 -宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。 -舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。 -保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。 -防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。 2、手套很重要 手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 (二)装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准;雪杖略高于自己的肚脐眼;雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。 (三)穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带;另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。 正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤管。 最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数是雪靴没扣紧。 二、 在进入滑雪动作前的几件实用的事 1、 学会摔倒 别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：只要敢摔就能学会。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。 滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了犯狂，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。 这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的快感。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。 其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。 滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时站在一定高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远?所以不必紧张。 有这样几个原则： -感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，比较僵，摔倒时更易受伤; -如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。 在姿式正确的前提下，不会向前摔(长长的雪板让你根本做不到向前趴);也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢? 原因有二：姿式不正确，重心太靠后;信心不足，总想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。 2、 学会站起来 摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。 有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。 正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧(使你的身体略高于双脚)，全身缩成一团，直到身体重心悠到前面(人躺着怎么也使不上劲)，双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。 3、 学会原地静止地调转方向 在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。 三、 滑雪入门几步曲 1、 基本姿式 正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾;脚掌在靴中全面着底、踩实;挺胸抬头，向前方十米处看;双手自然持杖于前，大略如此。 常见的毛病(按上述顺序讲)： (1) 重心。身体重心向后，就是常说的坐着滑，这是当前绝大多数人，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯;b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变形，不由自主地从安全本能出发而向后靠;c、不懂这个问题的重要性。 其实，很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们是在刻意地压低重心，但从侧面看，仍然能够明显看出其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔;b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见(如在亚布力的八、九号道上)，不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。 (2)脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到指哪打哪了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。 (3) 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。 (4) 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作(以后再讲)，但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。

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