亿博体育官方网站教你学滑雪-基础篇

2024-04-27 15:37:28

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　　1、不能选择太小或紧包身体的服装，否则会限制滑行时的滑行动作。2、滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但裤子一定要是高腰式，最好有背带和软腰带；连身滑雪服防止进雪的效果比分身的好。1、不能选择太小或紧包身体的服装，否则会限制滑行时的滑行动作。2、滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但裤子一定要是高腰式，最好有背带和软腰带；连身滑雪服防止进雪的效果比分身的好。3、应选用耐磨防撕、防风，表面经防风处理的尼龙或防撕布材料的滑雪服。内层保暖材料应选用中空棉或杜邦棉。4、最好选择红色、橙、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。5、滑雪服的开口以大拉链为主，以利戴手套时也可方便操作。滑雪帽最好选用套头式，只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女性尤为重要。技巧1、滑雪前仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度及走向。高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，不了解雪道的状况会来不及作出反应。2、要根据自己的水平选择滑雪道，最好请一名教练。3、中途休息要停在较缓的滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑4、滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。5、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头向下更要绝对避免翻滚。6、必须戴墨镜以防雪盲。一、高山滑雪安全的必要性高山滑雪不等于危险，但是高山滑雪终究是“勇敢者的运动”，高山滑雪运动快速，多变，与大自然相融的特色，给人们以刺激与享受，人们会情不自禁地放纵地去追求、参与，容易忽视自身的安全，这是高山滑雪领域中一个很突出的问题，应引起滑雪者及业内人士的足够重视，采取切实的手段，减少高山滑雪中的伤害事故。二、高山滑雪常见伤害及其预防1．高山滑雪常见伤害高山滑雪的常见伤害中比例较大的是扭伤、拉伤、挫伤和骨折，这四类损伤占滑雪损伤总数的70%——80%。据资料记载，在这四类损伤之中占首位的是扭伤、拉伤，占滑雪损伤的34%左右，而挫伤和骨折各占损伤总数的21—23%。有调查表明：滑雪的损伤年龄10下儿童占3%，10岁左右占23%，20岁左右占59%，30岁以上占10%。受伤中男子与女子的比例大约为3：1，男子受伤人数居多。滑雪损伤的部位80%为下肢的膝、踝及小腿。另据调查，初学滑雪者的损伤占总损伤数的70%，以上说明对初学滑雪者，特别是20岁左右的男子尤其要加强安全教育。2．高山滑雪伤害产生的原因资料分析证明，滑雪损伤中80%是由于自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而产生伤害的因素有如下几点：（1）准备活动不充分滑雪前必须进行准备活动，充分的准备活动不但使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量灵敏配合协调柔韧及关节的灵活性都有极大的作用，从而可有效地学好滑雪技术动作和减少外伤的发生。（2）超越自己实际滑雪能力，盲目“登高”与“超速”由于滑雪是在大自然中进行的运动，天高地广易使人不知不觉的处于兴奋之中，尤其是20岁在右的年轻人，经常会出现超速滑行的现象，这里所说的超速滑行是指超过自身技术及速度适应程度界限的快速滑行。较严重的损伤也往往出现在超速滑行的摔倒之中，因此，在滑行中应时时控制自己的情绪，切不可超越自己滑行技术能力来寻求刺激，例如有的人甚至在尚未掌握转弯、不会停止的情况下就进行所谓的“速降”，这尤为危险。超速滑行不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。（3）睡眠不足等身体状态欠佳身体状态欠佳及睡眠不足都可引起反应迟钝，无力，精力不易集中，身体不协调，而这些现象都可导致摔倒与冲撞，继而造成损伤。因此，进行滑雪运动时应具备良好的身体状态、充沛的体力和最佳的精神状态，只有这样才能有效地防止外伤的出现。（4）对场地情况不了解在进行滑雪前首先应询问并观察线路情况，对于场地危险地带、陡坡、特殊雪质、大的凹凸等应有一个大概的了解，做到心中有数，这样才有可能对滑行中出现的问题采用相应的措施以减少意外事故的发生。（5）没有掌握安全摔倒方法摔倒不一定都会造成外伤，而不正确的摔倒却与外伤有着非常密切的关系，有时是一个正常摔倒，但由于自我保护姿势的错误，也可以导致严重的外伤。滑雪的摔倒是不可避免的，但危险的摔倒姿势是可以避免的。摔倒时一定不能向前摔、不能头触地、不能形成滚动。掌握安全的摔倒方法，是有效地减少损伤的一个非常重要的措施。（6）固定器调节欠佳高山滑雪的固定器有自动脱开的功能，使滑雪者损伤的比例大大减少，但是由于固定器的强度调节欠佳引起的外伤也很多，调节的过强，即使摔倒后滚动，雪板也不能脱落。调节得过弱，稍微用力雪板就脱落，这些都是容易造成损伤的原因，固定器调节的强弱程度与滑雪者的基本情况相符是保证滑雪者安全的关键，固定器盲目调节是产生外伤的原因之一。三、滑雪者要遵守滑行规则1．每位在滑雪道内滑行的滑雪者，如同驾驶一辆汽国在高速公路上行驶的车手，为了自身和他人的安全，必须遵守《交通规则》一样去遵守滑雪规则。2．滑雪者安全与行为守则国际雪联颁发的《滑雪者行为守则》及《滑雪者安全守则》是每位滑雪者应遵守的滑雪规则。守则要点如下：（1）不可在滑雪道上停留在雪道内不可站立、停留、走动或在雪地上休息，而应到雪道边上逗留。跌倒后应立即站起，离开现场。（2）滑雪者必须控制速度滑行滑雪者在滑行时必须控制住速度，不可超速。保证滑行中能安全转弯与停止。（3）重新进入雪道要留神滑雪者停止滑行重新进入雪道时和刚开始滑雪时，应向山上看一眼，留神不要阻碍他人的正常滑行。（4）超越时要顾及前方滑行者在前面的滑行者具有优先权，后面的滑行者要保持一定的安全距离。如果从两侧横向超越前者时，应给被超越者留足滑行空间。（5）选择自己可控制的滑雪方式滑行中要运用自己能控制的滑雪技术和方式。（6）选择适于自己滑行能力的滑雪道滑雪者不可以超越自身技术水平选择滑雪道，以免造成超速或失控。（7）滑雪者要顾及后果滑雪者对自己的行为负有责任，对自己的行为所使用的滑雪用具给他人造成的伤害同样负有责任。四、预防伤害必须遵守的原则1．充分的准备活动。2．禁止超速滑行。3．切勿过于自信登高滑行。4．平整自己摔倒在雪道中压出的雪坑。5．防止在滑行中加塞、追逐、撞碰。6．固定器强度的调节要适宜。7．穿合身、方便的服装。8．严禁在滑雪中打闹、嬉逗。9．寒冷天气或疲劳时应该缩短滑雪时间。10．发生事故后勿勉强挣扎，防止损伤加重。五、安全摔倒与站起1．摔倒的含义在滑雪时摔倒是常有的事，有时还应该主动摔倒，以摔倒的方式分解冲力，避免撞击，化解险情。2．安全摔倒的应用范围（1）控制不了速度时。（2）马上就要摔倒时。（3）即将发生撞击时。（4）前方无法通过时（如沟、障碍物等）。（5）发生无法应对的意外时。3．安全摔倒的动作要领（1）跌倒前急剧下蹲，降低重心。（2）臀部向后侧方坐下，臀部一侧触及雪面，头朝上向山下滑动。防止头部触地或向前摔倒。见图20。（3）可能时双脚举起、双臂外展，尽可能使雪板、雪杖离开雪面。 （4）不要挣扎，顺其自然下滑，严防滚翻。 （5）没停止之前或受伤后，不要盲目乱动。 4．站起来的动作要领 （1）站起来的方式： ——脱掉滑雪板； ——别人协助拉拽或搀扶； ——不卸掉雪板自己站起。 （2）不卸掉雪板自己站起的动作要领： ——调整体位，摔倒后，尤其是被动摔倒后的体位会是多种形态，首先将头部调向山上侧， 脚朝山下，侧坐在雪面上。 ——将双雪板收扰到臀下，越贴近越好。双板平行，横在山坡上，与滚落线垂直。 ——用雪杖在身体后上方用力支撑或用手部支撑。——先蹲起再站起。见图21。 六、高山滑雪的准备活动 1．准备活动的必要性 滑雪运动的准备活动是全身性的，对于预防伤害、“预热”身体、润滑关节、启动中枢神 经系统等都十分有利，要认真对待。目前滑雪场的指导员及滑雪者对准备活动极不重视， 应扭转这种倾向。 2．准备活动的内容 准备活动可不穿雪板或穿雪板进行，时间上应持续30 分钟。准备活动的主要部位是膝关节、 肩关节、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗 为妥。穿雪板的准备活动动作可参照图22。 1、正确穿戴并熟悉雪具 在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、 滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。 很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑 雪靴合适呢？正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感 压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地。总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程 中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作YIBO SPORTS。 切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走 时步子适中，用后跟先着地。 在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持 下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑 雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定 器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。 雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后， 雪杖不会下意识地扔出去。 穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪

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