滑雪路线

Route

联系亿博体育

Contact us

手机:08677889966
电话:400-777-6666
QQ:88686899
邮箱:88686899
地址:山西省亿博体育app·(中国)官网入口
滑雪常识

>>你的位置: 亿博体育 > 滑雪常识

速滑技术口诀

2024-03-28 22:56:15

  速滑技术口诀RevisedNovember25,2020速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势重心落在刀后部。双脚平行脚踝正,踝角约为50大腿略与冰平行,膝关弯曲90躯体前倾头抬正,髋角保持45髋膝踝角要锁住。躯干两臂背放松,肩背稍高于臀部。臀肩与冰面平行,蹬冰高低不变动。双肩平直向前冲,上体脊柱不扭动。只要重心到单腿,鼻膝脚刀同轴线。双臂轻松放背后,手放中线左右,体重到位,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)(一)传统蹬冰蹬冰分为三阶段:开始最大和结束。开始膝关节前压,踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角,首先迅速伸展膝。膝关角度看赛距,赛距越短越弯曲。蹬冰角度视速度,平均蹬角50蹬冰最大用力前,重心不离蹬冰腿。重心横向作转移。移动明显要准确,臀部躯干成整体。移动发力在髋部,积极快速要主动。基本体位不能变,臀部躯干同摆动。内刃后部咬冰面,平稳有力渐加速,极点呈现爆发力。蹬冰结束膝伸直,刀冰平行刀尖起。(二)脱位式(趿拉板)冰刀蹬冰趿刀优点有三个:蹬冰尽头踝弯曲,提供更大蹬冰力;冰刀更久接冰面,促使蹬冰延距离;充分利用腿腓肌,全面增加推进力。蹬冰方法同传统,特点只在最后部。蹬冰技巧两阶段:蹬冰加速踝掀动。蹬冰加速技术同,发力仍在中后部。注意踝关节掀动。踝关掀动踝弯曲,全力收缩小腿肌。通过栓头铰接处;刀尖朝前稍向内,脚尖内侧向外挤;平稳迸出爆发力,焦点瞬间就受力。三、收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面大腿冰刀要垂直,小腿与冰面平行。放松肌肉;调平衡;加速惯性移重心;承蹬(冰)启下(刀)调频率;协调配合助蹬冰。收腿技术六要点:积极迅速要流畅;准确到位走捷径;自然放松要利索;收腿移体要统一;脚趾向内稍微转;冰刀尽可能要低。四、下刀(下刀阶段:收腿动作结束腿在后位某一点,至冰刀触及冰面止)下刀作用有四个:协调蹬冰;建平衡;锁定方向;调时机。下刀分为两阶段:向前摆腿和着冰。臀部放松膝朝前。刀尖抬起踝背屈,精力聚焦着冰点。腿向前摆要加速,屈踝略微向外偏,后部外刃着冰面。下刀蹬冰同角度,蹬角最小再下刀。起跑出刀角度大亿博体育,随着滑速起变化:速度增加滑步长,出刀角度渐缩小;下刀角度渐平行,尽量接近走直线。着冰位置前内侧,尽量靠近支撑腿。连贯自然要稳定,下刀着冰一刹那,身体全部移重心。咬住冰面顶膝盖,开始重心要略低。前顶外展用合力。易犯错误有四个:上体扭转踝外转;刀尖触冰位偏后;下刀停顿和等待;五、单脚支撑自由滑(单脚支撑自由滑阶段:蹬冰、下刀结束,全部体重移到支撑腿含收腿全阶段,至再次蹬冰、下刀前止)单脚滑行三目的:向前冲滑增惯性;全面调整作休息;维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段:蹬冰用力使外刃,顶膝重心略压低;改为平刃稳重心;体重回移拟下刀,再用内刃压重心。外刃重心在后部,感觉脚趾向上起;积极压腿臀同移。重心外移要迅速,切忌带水又拖泥。重心回移把时机,太早太晚都不行:太早滑行时间短,浮腿不能得休息,重心可能提前落,太晚滑速要减慢,错过蹬冰最佳期。滑行尽量用平刃,依此变刃把时机。变刃摆动幅度大,收缩成团求稳定。变刃重心在中部,眼睛控头头控体。共轴水平左右移。身体上下不起伏,脊柱左右不扭曲。目视前方走直线,轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂,有效放松得休息。无论下刀怎么变,上体平行走直线。重心移到浮腿时,结束滑行拟蹬冰。摆臂作用有四个:提频提速助平衡;有效压迫移重心;增加蹬冰爆发力;节奏准确又清晰。(一)摆双臂前摆手指滑方向,肘弯160定位异侧脸颊处。前摆达到最高时,手部前伸要加速。后摆达到最高点,手臂完全要展直:冰刀腿臂一条线,(二)单摆右臂中距滑行距离远,单脚支撑时间长;配合腿部存体力,一般采用单摆臂。前摆肘部要弯曲,定位异侧脸颊处。后摆手臂全展直,手臂稍高于臀部。前后摆动有磨擦,避免侧摆幅度大。左臂轻松放后背,肩部放松不能动。(三)臂体腿配合摆幅力量和速度,取决赛距和腿部。蹬距越大越伸展。摆臂领先于腿部,高速运动才同步。摆臂自然要放松,避免起伏和扭动。最大蹬冰再用力,前后高处勿停留。摆臂服从于两腿,保持节奏和匀速。速滑技术口诀-弯道滑行一、身体基本姿势身向圆心内倾斜,倾斜大小视滑速。移动发力在髋部。上体前倾头抬起,鼻膝脚刀同轴线米,颈部不扭头不动。顶膝坐圆心。右肩下压双肩平,髋膝踝关保持屈。臀部一定要稳定,冰刀中部承重心。常犯错误有两个:头肩内转臀外调;右肩抬高左肩低。二、蹬冰(蹬冰阶段:身体重心投影点移到身体左侧两腿蹬冰角均保持在40左右,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)右腿蹬冰同直道,左右交叉下即蹬。蹬冰用力中后部,交替连续快频率,边蹬边沿弧线走。右肩下压左肩提,膝盖尽量向前弓。左腿加速挤送蹬,蹬角过大加侧跨;两只冰刀相距远;重心偏前后蹬冰;左腿蹬冰体不稳;头肩内倾躯扭动。三、收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止)收腿目的同直道:平衡、放松、助蹬冰。避免停顿和等待。两腿动作不一致,右腿下压左提拉。(一)右腿右腿内收踝为辅,膝关领先屈髋膝。发力大腿带小腿,有力摆动向左挤。跨过左腿左刀尖,冰刀贴冰左平移。刚一跨过就定位,左侧稍前两刀近。小腿不要前摆跨,刀跟接近左刀尖。右腿压收很关键,剪切内压要积极。常犯错误有三个:重心上下有起伏;向上提拉跨步大;蹬冰(即下刀)角度起变化。(二)左腿开始刀与冰平行。随着膝盖渐弯曲,冰刀垂直指向冰。腿向左上做拉提。刀尖紧贴右刀跟,通过瞬间踝背屈。用力向前指弯道,控制斜面两刀近。常犯错误有两个:大腿内旋踝紧张;臀部上翘或外调。四、下刀(弯道滑行的下刀,只是冰刀着冰的瞬间动作)右脚踝关作背屈,左脚踝关作背屈,刀尖稍稍向上起;下刀方向指弯道,刀冰夹角要内倾。下刀位置前内侧,两刀尽量要靠近。顶膝服从腿斜面,顶膝同时展(左腿)压(右腿)膝。左刀下落要平滑,融洽顺畅无杂音。常犯错误有七个:刀尖下刀位偏后;左脚不敢用外刃;下刀两刀相距远;倾角不够反支撑;上体左转髋外旋;左腿膝盖往里收;小腿垂直立于冰。五、滑行(一)左脚(左脚支撑滑阶段:右腿蹬冰、左腿下刀结束,至右腿收到左前侧位点含收腿全阶段,准备再次蹬冰、下刀前止)重心后部移中部,全部外刃压重心。随着右腿向左压,身体持续向左倾。(二)右脚(右脚支撑滑阶段:左腿蹬冰、右腿下刀结束,至左腿收到左前位,准备再次蹬冰、下刀前止)身体重心稳中部,踩住内刃体左倾。短距两臂均匀摆,长距通常摆右臂。(一)右臂前摆贴髋近身体,手沿滑行弧线伸;顶端同脸一样高,头手臀膝一条线手指几乎指向前。头肩躯干不内转,摆到顶点不停顿。后摆贴髋近身体, (二)左臂左臂前摆要紧凑, 前摆手不过中线,最高点在下颌处。 肩部不能有动感, 适当控制要放松。 前摆顶端不停顿, 向后配合交叉步。 手臂不高于臀部。长距左臂可不摆, 轻松自然放背后。 (三)常犯错误 僵硬机械不协调; 紧张停顿不连惯; 上体起伏肩扭转; 两臂横向作摆动。 七、弯道配合 (一)两腿 一腿蹬冰一腿收, 下刀最大用力后。 收腿下刀不停顿, 蹬收下滑配合好,速度节奏要一致。 左腿关键在下刀, 右腿关键在压收。 身体重心别起伏, 保持平衡和稳定。 常犯错误有三个: 单脚支撑压弧滑; 倾斜角度不合理; 随着右腿向左压,身体持续向左倾。 蹬收下滑按要领, 收腿加速移重心。 进入弯道不减速, 出弯道时要加力。 无论腿部怎么变, 腿体始终同斜面。 速滑技术口诀-直立式起跑 起跑分为长短距, 区别只在第一步: 短距起动要迅速, 长距平缓而舒服。 短距关键在起动, 成败要看第一步: 姿势稳定要准确, 瞬间达到高速度。 起跑动作三阶段: 就位、预备和起动。 一、就位 听到就位口令后, 直立站在起跑线。 后刀狠狠跺几下, 获得稳固支撑点。 内刃牢牢切冰面, 刀线 两刀间距大于髋,上体直立面向前。 两眼目视正前方, 两臂自然往下垂。 双肩略微向前屈, 两脚中间承重心。 二、预备 下达预备口令后, 迅速同步做准备: 两膝髋关节弯曲, 身体重心速降低; 前膝约为90 两脚中前承重心,体冰夹角 50 两眼目视正前方,头与身体成直线。 后臂慢慢向后摆, 肘部弯曲 90 手指半握指下方,肘部大致于头平。 前臂置于前肩下, 肘部位于膝上方,弯曲约为 90 轻松保持两秒钟,枪响之前不许动。 三、起动 (一)起跑第一步 枪响重心向前移, 动作协调同发力: 后腿利用刀内刃, 快速用力后蹬伸; 前脚冰刀速抬离。技术要点有五个: 身体形成前倾角, 前脚刀前落重心; 前腿原地外旋展, 一般不需向前跨; 利用快速臂摆动, 带动调节蹬伸速; 后腿蹬伸前腿转, 两腿动作要同步; 有利充分后蹬伸。常见错误有两个: 造成前腿旋角小;前腿过高跨步大, 造成后仰或后坐。 步幅各人不相同, 保证后腿全蹬直。 贴胸肘弯60 前臂快速向后摆,摆至最高于头平。 关键动作要注意: 迅速向前摆后臂。 (二)起跑前25 起跑阶段距离短,一般只需 25 此段任务有两个:最短时间获高速; 为接滑跑打基础。 落刀瞬间腿(小腿)外转, 随着起跑近滑跑,45 渐变 90 自然协调不减速。两腿连续快蹬收, 两臂配合作摆动。 技术要点有七个:

【返回列表】

搜索您想要找的内容!

首页 | 关于亿博体育 | 最新资讯 | 滑雪门票 | 滑雪常识 | 人才招聘 | 在线留言 | 联系亿博体育 | 滑雪路线 | 精彩图片 |

地址:山西省亿博体育app·(中国)官网入口 电话:400-777-6666 手机:08677889966

Copyright © 2001-2024 亿博体育app·(中国)官网入口 版权所有 非商用版本 ICP备案编号:豫ICP备20016002号