滑雪前要做哪些准备活动？

2024-02-28 00:19:27

　　滑雪前要做哪些准备活动？在装备上，首先我强烈建议所有水平的爱好者佩戴头盔。我本人滑雪是必须戴头盔的，并且我的头盔也会定期更换。

　　根据研究显示，佩戴头盔能降低30%-50%的头部受伤概率。同时，佩戴头盔对避免脑震荡和颅内骨折有巨大的保护功效，并几乎完全消除了头皮撕裂的风险性。预防你与其他人或物体相撞时产生严重的头部损伤。

　　其实头盔的选择，基本上都是看合不合适，找一款不夹脑袋的头盔很重要，否则会很影响滑雪时的注意力，夹着太阳穴滑雪，一会儿就想吐。然后是要选重量，样子和花色，但头盔的一些细节也是值得关注。

　　3. 可拆卸的护耳盖板：通常同品牌间的护耳盖板是通用的，可以换带音频插件的护耳板，可以换带有高寒深粉保暖功能的护耳板。

　　4. 原音再现：用头盔的都知道，因为有护耳板，耳朵部位一旦被遮住，那么外界声音的传导是失真的。所以一些头盔在护耳板里增加了一个独立的振膜系统，维持了外界原有自然的声音的音质和音量。这样是非常有利于安全的亿博体育官方网站。

　　5. 通风和温度调节，包括恒温控制，气流控制，雪镜除雾的暖湿气流导引控制，清新干燥温暖舒适每一天。

　　如果要买的话，建议大家到实体店试戴后再决定，因为大多数头盔都是按照西方人的头型设计的，亚洲人戴的话会有夹头的困扰。但如果你只能网购或海淘，那也请一定要注意认准CE EN1077 安全认证，测试下头盔的内宽是否合适。

　　02雪镜除头盔以外，雪镜也是比较重要的一个装备。许多行业和运动都有类似的装备，人家叫做护目镜。

　　滑雪镜之所以很必要，是因为雪地上阳光反射很强烈，紫外线容易使你灼伤眼睛或患上雪盲症（紫外线对眼角膜和结膜上皮造成损害引起的炎症）；滑行中冷风对眼睛刺激伤害大，容易出眼泪或睁不开眼。

　　1、滑雪镜的透光率一般分为S1、S2、S3三种级别， S1级的滑雪镜镜面颜色比较浅，透光率较好，适用于阴天、雾天以及下雪天等能见度较低的天气；S3级滑雪镜镜面颜色较深，透光率较低，适用于多云及晴朗天气。

　　2、根据防雾功能，滑雪镜又分为单层镜片和双层镜片。单层镜片的滑雪镜防雾功能一般，但价格比较亲民；双层镜片的滑雪镜防雾功能良好；而搭配了透气孔的双层镜片滑雪镜防雾功能则是最优。

　　3、 柔韧性和重量控制。柔韧性包括框架和镜片以及接口，它也代表了一部分安全性，同时也代表了头盔兼容能力。而且要考虑这个柔韧性的适用温度范围，一些小作坊的雪镜到了户外温度低的情况下就会变脆，这样安全性是很低的。重量控制是影响佩戴效果的一个指标，也是反映材料差异的一个方面，好的雪镜要在提高性能，保证安全的前提下控制重量在200g左右，这样长时间佩戴才不会感觉很累。

　　4、雪镜版型.一般分为Asia fit和Regular fit，Regular fit的雪镜都是根据欧美人高鼻梁的脸型来进行设计的，对于亚洲人来讲，鼻梁处会有很大的缝隙。所以一般情况下还是建议大家在国内购买雪镜。

　　03护手在这些装备以外，滑雪护具发展得也比较完善，选择也很丰富。常见的滑雪护具有：护背、护肩、护肘、护手、护臀、护膝，有些一体式的护具还会配备胸肋甲与大腿部分的额外保护，另外踝足部的保护由雪鞋来承担。

　　我们先从护手开始,在滑雪时手会经常和地面接触，一双保暖防水耐磨的滑雪手套也是每一个滑雪者必备的。

　　04护膝护臀护膝护臀是滑雪最开始时很需要的护具。在摔倒时会起到很好的缓冲作用，将受伤程度降到最低。对于新手来说，因为滑的速度不快，可以选择软护，对于进阶选手来说，就可以选择硬护

　　另外，合适的雪鞋对于预防脚踝扭伤非常重要。初学者在购买或者租赁雪鞋的时候，一定要进行多次试穿，选择最适合自己的尺码。

　　总而言之,防护措施无外乎几样，头盔/雪镜/护膝护臀/手套，建议带全或者在滑雪场租赁.咳咳咳,在你爱上滑雪之前，就没必要自购这些护具了。(烧钱)

　　“滑雪技术的提升是循序渐进的,不要冒进去做超过自己能力的事情,练习升级要有度,有章法.”你们看我还格外加粗了，意味着这一点非常重要。

　　01了解自己的能力从基础到进阶再到路线的选择(freestyle or backcountry),一个滑雪人的正常成长路径.别插队挑战不适合自己的动作,登上与自己实力不符的雪道.

　　你需要做的就是根据自己目前的能力,看相匹配的文章、视频,分析别人的动作技巧,努力练活儿,一步步的实现进阶.

　　当然,最简单的就是找到一个靠谱的滑雪教练,教给你所需要的一切.(不过,靠谱这件事,在国内,大家随缘(无奈)

　　总而言之,我们一般把单板初学者的摔跤分为两种，前刃（侧）摔跤与后刃（侧）摔跤。大部分人在摔跤时会习惯性用手去作支撑，这种方式是绝对错误的。常见的腕掌部损伤如桡骨骨折、腕骨骨折、腕部韧带损伤等都与此有关，有些时候也会造成手指的损伤。

　　在从前／后刃侧摔倒或者主动倾倒休息时，应当优先利用大腿－肘部／臀部－背部来着地，以缓冲绝大部分动能。并且要注意收紧下颚，防止对头部造成冲击。在前刃侧摔倒时还要格外注意不要让膝盖先着地，防止对膝关节造成损伤。

　　另外，如果在比较高速的情况下意外摔倒。要注意不要在失控中尝试利用肢体或雪板控制自己的姿态和速度。在速度过高的情况下，这么做有可能会造成关节损伤。

　　需要提一句的是,如果在我们前进的方向上有其他人或者坚固物体（柱子、石头、树木等），我们就需要适度的控制自己的方向与速度来防止撞到其他人或者物体而造成二次损伤。

　　A、充分地观察首先，在滑行的时候充分地观察，尤其是滑行速度较慢或者横穿雪道时要注意对于山上侧的观察。单板由于前后刃滑行的缘故，拥有近乎360度的视野，这有利于我们对于雪道环境的观察。另外在观察他人与自己的距离时，还要考虑到自己与他人的相对速度与滑行轨迹。

　　B、掌握好自己的速度与安全距离不要离前方的滑雪者距离太近。前方的人拥有使用雪道的优先权，一旦发生碰撞，后方的人往往需要承担大多数责任。

　　在感到雪道比较拥挤，难以有把握地安全滑行的时候。可以先在雪道两边、山上侧没有视线盲区的地方稍作等待。等到高峰期过去之后再开始继续滑雪。

　　装备和技术讲完了,今天我们来讲讲身体准备.这一部分,我会分为两块介绍,一块是日常的肌力训练,一部分是滑雪前的暖身运动.

　　01肌力训练在单板滑雪初期时，特别是第一次滑单板时，会用到很多平时用不到的肌肉部位，因此针对性的专项训练，可以帮你唤醒身上的肌肉，以便上雪场时更好的进入状态.

　　02暖身运动作为滑雪爱好者，上雪前的热身是最容易被忽略的步骤，却也是对滑行安全影响很大的必做事项。

　　首先热身的目的是让你的身体对即将到来的高强度运动做好准备。一些雪友可能在滑雪前只是做几个简单的拉伸，对于损伤的预防来说是完全不够的。

　　一套合适有效的热身应该首先能够提高整体代谢率，打开在运动中常用的几大关节，并激活一些在运动中起保护作用的肌肉。

　　最后,请跟着我念:“不受伤是经验的积累，是注意力的时刻集中，是自己的充分认知。”希望大家雪场上玩得尽兴。不受伤不受伤不受伤。以上.

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