您身边的运动知识：运动合适的次数和频率

2023-12-25 19:23:33

　　您身边的运动知识：运动合适的次数和频率运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐渐达到每周五次，这样可使运动效果更高，如果是以减肥为目的，建议每天进行。

　　老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度(约最大心率的60%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2～3天)开始，经过3～6个月的时间达到要求的运动标准，并一直持续下去。如果中途停顿或中断，则已经获得的锻炼效果会很快消失，重新开始锻炼时亿博体育官方网站，又要一切从头开始，绝不可冒进。如果运动后有持续的较明显的疲劳，说明运动时间过长，就应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应停止运动并请医师检查。