YIBO SPORTS3天内已有2人送命！国际雪联十条滑雪安全准则要牢记！

2023-12-10 00:23:38

　　YIBO SPORTS3天内已有2人送命！国际雪联十条滑雪安全准则要牢记！冬季最受欢迎的运动，应该是滑雪了吧，但你造么？滑雪这项运动虽然有趣，但也是高危运动之一，对身体的平衡能力有一定要求，当你在雪场感受风在耳边呼啸，一切在眼前飞驰的感觉时，如果没有专业的照护，是很容易受伤的，甚至还有人不幸死亡！

　　1月18日，在张家口崇礼区太舞滑雪场，一名来自北京的10岁男童滑雪时意外受伤，因伤势过重，抢救无效死亡。

　　1月16日，北大女研究生李某在崇礼区万龙滑雪场滑雪时意外身亡。据目击者透露，事发时，李某从上端的陡坡完成旗门之后，在下往第三索道的连接道上，在右转弯入槽处，因为未能控制好速度，直接撞上了附近的树上。

　　2016年2月，25岁的刘先生跟朋友在西安滑雪时，因被朋友从后面使劲推了一把，结果初学者的他一时突然向前滑行，并歪倒在雪地上，后经检查，刘先生膝关节交叉韧带撕裂……

　　同样在16年初，23岁的十堰小伙李先生自认为是滑雪熟手，但不料在滑雪时因向山下滑行时速度非常快，加上对场地不熟悉，在一凹陷处摔倒，结果双手撑地导致右手手腕发生开放性骨折……

　　太和医院骨四科副主任医师徐圣康表示，滑雪有一定的技巧，姿势不对或对场地不熟悉，很容易受伤，比如：为控制雪板，滑雪者需膝盖用力，容易扭伤韧带；失去平衡的人常常不自觉地用手撑到地面，导致腕关节受伤；还有些人控制不了速度，发生碰撞后导致下肢骨折。

　　那么对于初学者而言，如何在初入滑雪场后更好的保护自己不受伤？健康君帮你们总结了这份初级滑雪保命手册，准备去滑雪的盆友快收好！

　　做好热身，主要是为了通过肌肉锻炼来促进血液循环，降低肌肉的黏滞性，增强肌肉力量，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，进而使动作更加协调、准确。

　　如果滑雪者准备活动不充分，肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥，容易导致肌肉和韧带拉伤。

　　收腹，抬头挺胸，目视前方，让身体微曲而不是前倾，慢慢做下沉运动，臀部下沉最低与膝关节保持同一直线，慢慢还原，吐气。

　　身体保持垂直状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

　　一只手扶在墙面上，让身体找到平衡。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　　双手扶墙YIBO SPORTS，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。注意整个过程中尽量保持腿伸直，膝盖微曲。

　　手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　　身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

　　比如，初学者摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，一紧张就往后仰，骶骨容易受伤，如果以单手撑地，手腕很容易戳伤。

　　中国滑雪协会建议，滑雪摔倒时也要有技巧，尽量在自己还能控制的时候侧摔，避免造成身体伤害。如何选择摔倒：

　　滑雪时，新手难以控制速度也是不少滑雪事故的诱因，其实，这滑雪就跟开车一样，在雪道上如果大家都能遵守规则，也可以避免因碰撞而受伤。此前，国际雪联曾公布了十条滑雪安全准则，刚入门的伙伴们，赶紧记住哦：

　　无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

　　除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

　　如果不小心出现意外咋办呢？滑雪运动损伤发生后，正确的早期处理不仅可以帮助伤者减轻痛苦，还可以避免进一步损伤的发生，促进早日康复。

　　在损伤出现后，首先要固定伤处，防止进一步的伤害，缓解疼痛。可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定，或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。

　　正确搬运伤者，避免刺激患部。尽量不要站立或走动，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动。如果硬撑着继续活动，可能反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　冰敷可以让血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。

　　如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。

　　千万不要马上擦红花油、跌打酒，或对伤处进行、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，不利于损伤的恢复。

　　为了减轻肿胀，要把患肢抬高。可以在坐床上时在腿下垫几个枕头以抬高腿部，让下肢位置高高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。

　　滑雪时体力消耗较快，导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时，肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现，进而导致肌肉的弹性降低，伸展性差，易出现损伤。

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